수능 도시락 준비: 최상의 컨디션을 위한 가이드 🍱

 

수능 날, 수험생들에게 도시락은 단순히 식사를 넘어 최상의 컨디션을 유지하게 도와주는 중요한 역할을 합니다. 하지만 차가운 우유나 지나치게 기름진 음식은 탈이 날 수 있으니 주의가 필요합니다. 자, 함께 수능 도시락 준비에 대해 알아봅시다!

도시락 준비 시 주의사항 🌟

속편한 구성

도시락을 준비할 때 가장 중요한 점은 속이 편한 메뉴로 구성하는 것입니다. 생야채나 생과일 주스는 피하고, 익히거나 무친 반찬을 추천드립니다. 또한 지나치게 맵거나 기름진 음식은 소화에 부담을 줄 수 있으니 담백하게 준비하는 것이 좋습니다.

적당한 양

너무 배부르면 졸음이 올 수 있으니 주의하세요. 긴장감 때문에 도시락을 다 먹지 못하는 수험생도 있으니, 적당한 양으로 준비해 주세요.

수분 섭취 조절

화장실 방문을 줄이기 위해 수분이 많은 식재료는 피하는 것이 좋습니다.

추천 도시락 메뉴 🥗

밥/죽 선택

• 유부초밥: 소화가 잘 되는 유부초밥은 수험생들이 즐겨 먹는 밥 종류로, 현미밥이나 흑미밥, 오곡밥 중 취향에 맞게 준비하실 수 있습니다.
• 주먹밥: 긴장된 상황에서 한입에 먹기 좋은 주먹밥은 체할 위험이 적어 추천합니다.
• 죽: 위장이 민감한 수험생에게는 전복죽이나 소고기 죽 등이 좋습니다.

국 추천

• 소고기뭇국: 소고기와 무로 구성된 맑은 국으로, 소화를 돕고 기력 회복에 탁월합니다.
• 된장국: 된장으로 만드는 국은 친숙하면서도 깔끔한 맛으로 부담 없이 드실 수 있습니다.

반찬 선택

• 단백질 반찬: 간장양념 오징어볶음, 소고기 장조림, 두부조림 등 다양한 단백질 반찬을 추천합니다.
• 나물 무침: 진미채 볶음, 멸치 볶음 등은 소화가 잘 되는 밑반찬으로 좋습니다.

마실거리/후식

• 마실거리: 생수, 따뜻한 물, 보리차 등이 좋습니다.
• 과일: 배 등 수분이 많은 과일은 피하고, 입 안을 개운하게 해줄 과일 1~2조각을 준비하세요.
• 간식: 초콜릿이나 사탕을 적당량 준비해 주세요.

수능 당일 피해야 할 음식 🚫

수능 당일에는 특정 음식을 피하는 것이 좋습니다. 차가운 우유는 속을 불편하게 할 수 있고, 미역국과 죽은 미신이 있지만 오히려 속을 편하게 해 주므로 걱정하지 않으셔도 됩니다. 또한, 커피나 기름진 김밥은 집중력을 방해하므로 주의해야 합니다. 엿과 떡은 이가 상할 수 있으므로, 견과류로 대체하는 것이 좋습니다.

수능이 다가올수록 보호자 분들 또한 긴장되실 것입니다. 개인의 체질과 입맛을 고려한 사랑의 도시락으로 수험생을 응원해 주세요. 모든 수험생이 최선을 다할 수 있는 컨디션을 유지하길 바랍니다. 🍀